Tipy s nízkým obsahem karbidu, aby zůstali na cestě

Tipy s nízkým obsahem karbidu, aby zůstali na cestě

Může být obtížné se držet plánu stravování se všemi pokušeními. Tady je pět nízké carb stravy tipy a triky aby vás na trati!

Hostitelský příspěvek od Claire, zakladatele společnosti SumoChef.

Nízkolepé diety jsou známy tím, že pomáhají snížit chuť a spalovat tuky efektivněji. A s ohledem na to jsem se rozhodl, že si to zkusím uvidím!

Bylo to úžasné, ale skončilo to s potížemi s udržováním stravy, protože bylo těžko obtížné zůstat na cestě s tím, co jíji (protože jsem miloval pečení a pečivo, které jsem si vytočila, vždy mě zavolala!).

Jsem si jistý, že někteří lidé se také bojí s tím, že se zajímá, co jíst dál nebo jak pokračovat i přes pokušení. Abych vám pomohl, dávám vám pět tipů s nízkým obsahem uhlohydrátů, aby jste zůstali na správné cestě!

Pět tipů s nízkým obsahem karbohydrátů na cestě

V případě, že se cítíte nemotorizovaní nebo jako byste se chtěli vzdát, je zde několik tipů, které vám pomohou získat zpět!

Zkontrolujte svůj plán stravování

Důvodem, proč jste toužili nebo jste vždy hladoví, je pravděpodobně proto, že dobře nevycházíte z jídla. Nejlepší je mít tři jídla a dva občerstvení denně každé tři až čtyři hodiny, zvláště pokud jste aktivní. Nejlepší je držet se rutiny spíše než snacking po celý den bez plánu, protože byste nakonec měli užívat více kalorií, než byste měli.

Časujte své sacharidy a ujistěte se, že při cvičení jíte nejméně 500 kalorií sacharidů denně před, během nebo po tréninku. Také doporučuji, abyste cvičení, ale aby se zabránilo příliš těžké během prvních týdnů nízkých carb stravy. Mám rád více soustředění na silové cviky, protože tohle lépe měří, když mě držím štíhlé a svalnaté, i když spálí méně kalorií než kardio.

Podívejte se po vašich makronutrientů

Diety s nízkým obsahem uhlovodíků NEUHLEDUJÍ žádné sacharidy vůbec! Konzumujte 20 gramů sacharidů denně, 15 gramů ze zeleniny. Nepoužívejte méně než 18 gramů nebo více než 22 gramů denně. Změřte své potraviny a přísady. Co nejvíce, připravím vlastní jídlo a měřím to přesně. Zatímco mám rád rychlé a okamžité jídlo jako proteinové tyčinky, dávám přednost tomu, abych získal mé kalorie z výživných jídel, které pomáhají při mém hladovém i celkovém zdraví.

Zaměřte se na bílkoviny a neomezujte tuky. Pokud jste zvyklí na obvyklou kávu a slaninu, můžete si vyzkoušet mou slaninu nebo polévkové klobásy, které jsou skvělé a nové recepty na ozdobení vašich chuťových pohárků! Zajišťují skvělé občerstvení, ale nezapomeňte je spárovat se zeleninou a přijmout potřebné doplňky.

Očekávejte trochu nepohodlí

Bez ohledu na to, jaký druh stravy se dostanete do vás, bude trochu nevrlý. Během prvního nebo dvou týdnů do stravy s nízkým obsahem sacharidů budete cítit méně energie nebo se změnou nálady. To proto, že spalujete mastné kyseliny pro palivo. Očekávejte, že ustoupí a vaše tělo se normalizuje během jednoho až dvou týdnů.

Jeden z nejlepších tipů s nízkým obsahem uhlovodíků je připravit se mentálně a pokračovat v pohybu. Cítění trochu dolů je nevyhnutelné, ale je na vás, abyste se rozhodli, zda se vzdát nebo pokračovat! Abych zůstal motivovaný, rád jsem se díval na výsledky před a po výsledcích, které mě inspirovaly, nebo jsem se rozptýlila z jídla tím, že jsem se procházel nebo se na zálibách snažil udržet ruce rušné, jako je psaní!

Stravování?

Oslavování s rodinou a přáteli vás přiměje jíst ven nebo navštívit potlucks, kde nevíte, jaké jídlo bude. Nenechte se stát párčkem a řekněte ne, vždycky utečete od nějakých šancí jít ven se svými přáteli. Co můžete udělat, je předem projít menu, pokud plánujete jíst v restauraci. Naštěstí můžete najít nabídky různých restaurací v okolí vaší oblasti. V některých restauracích také nabízejí nutriční počet, i když byste měli také vzít na vědomí, že nemusí být tak přesní, jak očekáváte.

Pokud navštěvujete místo přítele, pak můžete připravit společnou misku s nízkým obsahem sacharidů, jako je lasagne zelí. Tímto způsobem se můžete soustředit na to, že máte připravenou misku nebo jiné nízké množství uhlovodíků. Mohlo by vám dokonce dát příležitost představit je ve vaší nové stravě, což vám pomůže získat emocionální podporu, kterou budete potřebovat, abyste mohli pokračovat!

Nabíjení carb

Abyste zabránili vyčerpání hladiny glykogenu ve vašem těle a snížili funkci imunitního systému a jeho metabolickou funkci, budete muset začít sami předkládat sacharidy, zvláště před obrovským tréninkem. To je třeba provádět jednou týdně, kdy zdvojnásobíte nebo ztrojnásobíte obvyklý příjem karbidu (což vede k tomu, že jíte více). Tímto způsobem se vaše tělo nebude cítit zbaveno sacharidů, které potřebuje, zvláště když cvičíte dlouho a tvrdě.

Při nakládání karbidů doporučuji, abyste se stále zaměřili na výživné sacharidy, jako je hnědá rýže a zelenina. Nechte cukr a zpracovávejte nevyžádanou potravu, ale vyvarujte se krájení studené krůty. Pokud chcete snížit příjem cukru a zpracovaného jídla, navrhuji, abyste to postupovali pomalu a pevně, dokud jste připraveni odstranit z vaší stravy. Pro ty, kteří nedělají těžké tréninky, je nejlepší přeskočit nakládku s obsahem karbidu a postupovat podle ostatních tipů s nízkým obsahem uhlohydrátů.

Na závěr

Může se dost obtížně držet jakéhokoli druhu stravy, ale to neznamená, že se musíte brzy vydat! Nízký počet karbohydrátů vám v dlouhodobém výhledu poskytne řadu zdravotních přínosů, pokud jste schopni dodržet vaše jídelní plány a šlehnout lahodné recepty, naučit se milovat maso a jiné druhy potravin s vysokým obsahem bílkovin a tuku!

Doufám, že tyto pět tipů s nízkým obsahem uhlohydrátu, které vám pomohou zůstat na správné cestě, vám pomohlo získat více informací o tom, co musíte udělat, abyste mohli pokračovat ve své cestě na snížení hmotnosti. Tak na co čekáš? Pokud máte pocit, že jste v pahýl, postupujte podle těchto pěti tipů a pokračujte v dosahování svých cílů!

Pro více skvělých tipů se podívejte na tento článek na téma Všechny přírodní nápady.Máte-li jakékoli dotazy nebo byste se chtěli podělit o své dietní tipy s nízkým obsahem uhlovodíků, pak si poznamenejte níže. Ráda bych slyšela, co musíte myslet!

Autor bio:

Claire je zakladatelka SumoChef a její vášeň je vařením. Její unikátní přístup k vaření je výsledkem jejích rozmanitých zkušeností a cestování do zahraničí. Věří, že jídlo je to, co ve skutečnosti sdružuje lidi a jídelní stůl je místem, kde odkládáme naše rozdíly. SumoChef je místo, kde se projevuje její vášní a doufá, že dokáže přispět k vaší zkušenosti s vařením. Ujistěte se, že ji budete sledovat na Facebooku, Twitteru, Instagramu

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: