Teriyaki grilované kuřecí a veggie rýžové mísy - Mynutritionalpal.com

Teriyaki Grilované kuřecí a veggie rýžové mísy

Zde je recept, který jsem chtěl sdílet asi za poslední 3 roky. Je to podobně jako vchod, který objednávám v místní restauraci (Rumbi pro někoho z Utahu nebo Idaho) a rád bych, aby to byl doma. Také mám rád, že tento recept nevyžaduje žádné marinování, a proto se k němu dojde hodně rychle, obzvláště pokud náhodou opustíte rýži. Další skvělou věcí je, že pravděpodobně budete mít trochu zbytečné teriyaki omáčky z tohoto receptu, který se použije na grilované kuře, losos nebo hovězí maso na druhý den.

Ať už se jedná o misku na rýži, mísu na nudle, nakládanou misku na saláty, velkou mísu plnou těstovin, snídani (je to něco?) – míchané misky jsou vždy jen kvalitními potravinami a vždycky můžete spoléhat se na to, aby byli naloženi dobrem! Nedávno jsem v článku v New York Times četl, jak se misky stávají mnohem běžnějším místem na večeři, a to má smysl. Mohou se hodně zabalit, mohou být použity téměř pro cokoliv, jsou mnohem příjemnější než talíř, a mnoho jídel často vypadá lépe v misce, a pak se hromadí na talíři. Vím, že potřebuji objednat větší misky, protože mám rád myšlenku na večeři v misce … jako tento recept zde. Chyťte si tak nějaké velké misky a naplňte je těmito perfektně lahodnými těstovinami Teriyaki Grilled Chicken a Veggie Rice Bowls!

Nezapomeňte se přihlásit k odběru informačního bulletinu Mynutritionalpal.com, abyste obdrželi nové oznámení o receptech doručených do doručené pošty!

Sledujte Mynutritionalpal.com na Facebooku Instagram | Pinterest | Twitter pro všechny nejnovější aktualizace, recepty a obsah.

Vytisknout

Teriyaki Grilované kuřecí a veggie rýžové mísy

5 z 7 hlasů

Udělali jste tento recept? Zanechat recenzi.

Chuť balené veggie rýžová mísa s teriyaki kuře.

Předmět: Hlavní jídelna Kuchyně: Japonská Klíčové slovo: rýžová mísa, kuře Teriyaki Doba přípravy: 20 minut Doba trvání: 25 minut Celkový čas: 45 minutServis: 4 porceCalory: 465 kcalAuthor: Jaclyn

Složení

Omáčka Teriyaki

  • 1/2 šálku sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku
  • 1/2 šálku vody
  • 3 lžíce balené světle-hnědý cukr
  • 3 lžíce medu
  • 3 stroužky česneku, mleté ​​(1 lžíce)
  • 1 polévková lžíce mletého zázvoru
  • 1 lžička rýžového octa
  • 1 1/2 kuře kukuřičného škrobu

Kuře, vegetariáni a rýže

  • 3 1/2 lžíce olivového oleje, rozdělený, plus více na mytí grilu
  • 1 1/2 lbs bezkusné kuřecí prsa bez kůže
  • Mletý černý pepř
  • 1 střední cuketu, nakrájená na poloviny měsíce a čtvrtletí (1 1/2 šálky)
  • 1 1/2 šálku mrkev
  • 2 1/2 šálků malých nakrájených brokolicových floretů
  • 1 1/2 – 2 šálky bílé nebo hnědé rýže, vařené podle pokynů na obalu (dávám přednost krátké zrně hnědé rýže)
  • Sezamová semena, nepovinná

Instrukce

Pro teriyaki omáčku:

  1. V malém kastrolu vyměňte sójovou omáčku s nízkým obsahem sodíku, 1/4 šálku + 2 lžíce vody, hnědý cukr, med, česnek, zázvor a rýžový ocet. Přidejte směs na lehké vroucí na středně vysokou teplotu.
  2. Propojte kukuřičným škrobem se zbývajícími 2 lžičkami vody a poté přidejte do omáčky v hrnci. Mírně snižte teplo a nechte 1 minutu vařit a neustále míchání. Odstraňte z tepla, odložte.

Pro kuře:

  1. Kousek kuřecího kuřete s 1 1/2 lžící olivového oleje a sezónní pepř (nebudete potřebovat sůl, protože omáčka teriyaki je spousta slaného). Předehřejte gril na středně vysokém teple (asi na 425 – 450 ° F / 220-230 ° C).

  2. Grilovat štětcem lehce roštovat olejem a pak grilovat kuřecím masem až do středu zaznamená teplotu 160 – 165 ° F / 70-73 ° C stupňů na okamžitém čteném teploměru, asi 4 minuty na stranu. Odstraňte a nechte odpočinout 5 minut a pak na kostky kostky.

Pro vegetariáni:

  1. Zahřívejte zbývající 2 lžíce olivového oleje v saunové pánvi na středně vysoké teplotě. Přidejte cukety, brokolice a mrkev a upečte 4 – 5 minut, dokud nezkreslí.

Sestavit misky:

  1. Vrstva rýže na 4 misky a potom nahoře s 1/4 kuřecím masem a 1/4 zeleniny. Nastříkejte požadované množství teriyaki omáčky nad vrcholy (budete mít další zbylé – použijte to pro kuře nebo losos na druhý den), posypeme sezamovými semínky. Podáváme teplé.
  2. Receptový zdroj: Mynutritionalpal.com (teriyaki omáčka přizpůsobená mému receptu lososů)

Výživa FactsTeriyaki Grilované Kuřecí a Veggie Rice mísySlouží na porceKalorie 465 kalorií z tuku 153% Denní hodnota*Celkový tuk 17g 26%Nasycený tuk 2 g 10%Cholesterol 108 mg 36%Sodík 1321 mg 55%Draslík 1168 mg 33%Celkové sacharidy 38g 13%Dietní vláknina 3g 12%Cukry 26gProtein 40g 80%Vitamin A 170,4% Vitamin C 78,9% Vápník 7,6% Železo 12,3% * Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2000 kalorií.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: