Řecká sedm vrstev dip - Mynutritionalpal.com

Řecká sedm vrstev

Zapomeňte na klasický sedm vrstvový fazolový dip, který potřebuje, když máte tuto neuvěřitelně čerstvou a naprosto chutnou řeckou špetku se sedmi vrstvami! Toto ponoření začíná vrstvou čerstvě vyrobeného humusu, poté je pokryto krémovou, česnekově-bylinkovou řeckou jogurtovou vrstvou, pak vrstvou anglických okurků, hroznových rajčat, černými nebo kalamátovými olivami, nakonec je hotová s feta a červenou cibulí. Nechceš se jen ponořit do toho všeho dobrotu?

Mám rád, že je to takový lahodný, ale zdravý předkrm nebo občerstvení, který slouží na večírcích (zdvojnásobte recept na větší dav a rozšiřte ho na misku o rozměrech 13 x 9 palců). Zvyčajně jsou večírek jídla vždy dost dobrá, ale tohle je nabité svojími přísadami.

Součástí toho, co z něj dělá zdravý dip, jsou garbanzo fazole (aka kuřecí hrách), které jsou součástí rodiny pulzů. Pravděpodobně jste neslyšeli termín "pulzy" hodně dřív, ale pravděpodobně už jíte celou dobu. Lusky jsou některé z následujících potravin; fazole, hrach, cizrna nebo čočka. Každé 1/2 šálku vařených impulzů přináší 9 gramů bílkovin! Pulzy jsou tak všestranné a s několika kořením se stávají tak chutnými. Nejenže jsou pulzy tak chutné, jsou zdravým a udržitelným zdrojem potravin. Vzal jsem to letos slepým slibem a taky bys měl! Když to uděláte, zavážete se, že jednou týdně po deseti týdnech budete jíst pulzy a připojíte se k celosvětovému jídlu. Stravování suchého hrášku, čočky, fazolí a cizrny pomáhá snižovat uhlíkovou stopu – a je to skvělé pro vaše zdraví. Jediné, co musíte udělat, je navštívit PulsePledge.com a zaregistrovat se! Pak začněte svůj slib s tímto úžasným řeckým dipem ze sedmi vrstev!

Nezapomeňte se přihlásit k odběru informačního bulletinu Mynutritionalpal.com, abyste obdrželi nové oznámení o receptech doručených do doručené pošty!

Sledujte Mynutritionalpal.com na Facebooku Instagram | Pinterest | Twitter pro všechny nejnovější aktualizace, recepty a obsah.

Vytisknout

Řecká sedm vrstev

5 z 5 hlasů

Udělali jste tento recept? Zanechat recenzi.

Doba přípravy: 15 minut Celkový čas: 15 minutServis: 6 kalorií: 277 kcal

Složení

  • 1 (15,5 oz) může garbanzo fazole, vyčerpaný a 1/4 šálku kapaliny z rezervy *
  • 2 1/2 Tbsp tahini
  • 2 lžíce čerstvé citronové šťávy
  • 2 malé česnekové hřebíčky, mleté
  • 1/2 lžičky kuřecího masa
  • 1/2 lžičky soli nebo chuť
  • 2 lžíce olivového oleje
  • 1 1/3 šálku silného řeckého jogurtu, jako je Fage
  • 1 1/2 lžíce jemně nakrájené čerstvé petrželky
  • 1 lžíce mletého čerstvého kopru
  • 1 šálek nakrájené anglické okurky
  • 1 šálek nakrájených hroznových rajčat nebo romských rajčat (odřezávání nadbytečné tekutiny po řezání)
  • 1/3 šálku nakrájených černých oliv nebo kalamátových oliv
  • 1/2 šálku feta sýra
  • 3 lžičky nasekané červené cibule, opláchnuté a vyčerpané

Instrukce

  1. Přidejte odkapané garbanzo fazole do kuchyňského robotu společně s tahini, citrónovou šťávou, 1 stroužkem česneku, kmínem a 1/2 lžičkou soli. Pulzujte asi 1 minutu poté, kdy se pomalu nasype ocelový olej a 2 lžíce kapaliny z kuřecího masa do kuchyňského robotu. Hummus by měl být poněkud hustý, ale přidávejte více tekutiny podle potřeby 1 polévková lžíce najednou. Rozšiřte hummus do rovnoměrné vrstvy v 11-palcové nebo 8-palcové pekáčce (v tomto okamžiku se ochlaďte, pokud máte čas).
  2. Ve středně mísící misce promíchejte řecký jogurt s petrželkou, koprem a zbývajícím česnekem. Dollop směs přes vrstvu hummus v misce a rozložit do rovnoměrné vrstvy. Nahoru s okurkami, rajčaty, olivami, feta a cibulí. Podávejte s pita čipy (sloužit okamžitě po kropení vegetariáni nad vrcholem pro nejlepší výsledky). Uchovávejte v chladničce.
  3. * Udělal jsem dvojitou dávku humusu, abych mohl ušetřit polovinu na později. Chcete-li to udělat jen dvojitý eveything od garbanzo fazole k olivovému oleji, pak jen polovinu z toho na dip.
  4. Zdroj receptu: Mynutritionalpal.com

Výživové faktyGreek Seven Layer DipAmount per ServingKalorie 277 kalorií z tuku 117% Denní hodnota*Celkový tuk 13g 20%Nasycený tuk 3g 15%Cholesterol 13 mg 4%Sodík 476 mg 20%Draslík 396 mg 11%Celkové sacharidy 26g 9%Dietní vláknina 6g 24%Cukry 6gProtein 14g 28%Vitamin A 8,1% Vitamin C 10,8% Vápník 16,5% Železo 15,3% * Percento denních hodnot je založeno na 2000 kalorií.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: