Karafiát kuřecí smažený "rýže" - Mynutritionalpal.com

Květák kuřecí Smažený „rýže“

Karafiát Smažená rýže s kuřecím masemje vynikající způsob, jak vychutnat smaženou rýži, ale bez všech extra sacharidů. Je vyroben s karfiolem místo bílé rýže, ale sotva můžete ochutnat rozdíl! Všichni budou milovat!

Karafiát Smažená rýže s kuřecím masem

Ve skutečnosti se mi líbí tato verze dokonce lépe než rýžová verze. Je to neuvěřitelně plné, ale nemáte pocit, že jste zvážili, jako kdybyste jedli spoustu prázdných kalorií bílé rýže.

Udělal jsem to už třikrát, ale myslel jsem, že čekat až do nového roku, abych o to s vámi sdílel – protože v prosinci se jednalo o ty cookies.

A teď myslím, že musím tento měsíc vyřešit všechny ty cookies se spoustou zdravých jídel :).

Ale upřímně vím, že nikdy nebudem schopen vzdát cukru a dezertů, takže se mi líbí většinou zdravé pokrmy, které mi pomohou trochu vyvážit.

Složení pro tento recept

  • Květák
  • Vykostěné kuřecí prsa bez kůže
  • Olivový olej
  • sezamový olej
  • Zelené cibule
  • Zázvor
  • Česnek
  • Zmrazený hrášek a mrkev
  • Vejce
  • Sójová omáčka

Přejděte níže pro úplný recept na tisk.

Jak si vyrobit slanou rýži karfiolu

  • Řezněte květy z karfiolu a nechte většinu stonku za sebou. Pulzujte v jedné chvíli v kuchyňském robotu na jemné kousky, jen o něco větší než kuskus (měli byste mít 4 šálky).
  • Přeneste květák na velký kotouč několika vrstev papírových utěrek, poté zabalte a stlačte, abyste odstranili přebytečnou vlhkost. Dát stranou.
  • Zahřejte 1/2 lžíce olivového oleje a 1/2 lžičky sezamového oleje ve velkém 12-palcovém (docela hlubokém) nelepivém tělísku nebo ve středně vysokém ohni.
  • Přidejte kuře a vařte, hodí příležitostně, dokud ne uvaříte, asi 6 minut. Přeneste na desku.
  • Přidejte 1 lžičku olivového oleje a 1/2 lžičky sezamového oleje, abyste nyní vyprázdnili pánvi, nastavte na středně vysokou teplotu. Přidejte zelenou cibuli, zázvor a česnek a nasypte 20 vteřin.
  • Přidejte rýžový květák a upečte 3 minuty. Přidejte hrášek a mrkev a usaďte až do zahřátí, asi 3 minuty.
  • Zmáčkněte směs na okraje pánve. Přidejte poslední 1/2 lžičky sezamového oleje do středu, poté přidejte vejce a vyškrábejte a vařte jen do setu.
  • Vraťte kuře ku pánvi. Nalijte sójovou omáčkou na všechno, pak házíte a vaříme o 1 minutu déle.
  • Podáváme teplou zelenou cibuli, arašídy a Sriracha.

Jedna večeře bohatá na bílkoviny

Celá moje rodina miluje tohle karfiolu smaženou "rýži" a je to jedno masové jídlo, které udělám znovu a znovu.

Je vyroben z mnoha vegetariánů (květák, mrkev, hrášek), kuřecího prášku nabitého bílkovin a vajec, které přidávají ještě jednu bílkovinu a dělají to mnohem více plnění.

Mám rád, že je to také rychlá a snadná večeře. Stejně jako u vás to může do značné míry udělat rychleji, než by bylo zapotřebí, abyste si vybrali vyjímku.

Myslím, že začnu mrznout vlastní rýži z karfiolu, takže mám první krok s touto smaženou rýží a mou Loaded Cilantro Lime Karafiát Rice.

Mohli byste také zkusit použití zmrazené karfiolové rýže zakoupené v obchodě. To by také mělo fungovat skvěle.

Další recepty, které byste se mohli líbit

  • Velmi veganská smažená rýže
  • Teriyaki Chicken
  • Asijské salátové zábaly

Nezapomeňte se přihlásit k odběru informačního bulletinu Mynutritionalpal.com, abyste obdrželi nové oznámení o receptech doručených do doručené pošty!

Sledujte Mynutritionalpal.com na Facebooku Instagram | Pinterest | Twitter pro všechny nejnovější aktualizace, recepty a obsah.

Vytisknout

Květák kuřecí Smažený "rýže"

4,88 z 8 hlasů

Udělali jste tento recept? Zanechat recenzi.

Tato lehce vyprážená rýže je džem plná zeleniny a bílkovin. Je to opravdu vydatné a tak chutné! Zdravé jedno pánské jídlo pro zahájení nového roku.

Předmět: Hlavní kurz Kuchyně: Asijské Klíčové slovo: Květák Smažená rýže Doba přípravy: 20 minut Doba trvání: 15 minut Celkový čas: 35 minutServiska: 4 Kalorie: 459 kcalAuthor: Jaclyn

Složení

  • 1 velký květák hlavy (asi 2 1/4 lb)
  • 1 lb vykostěné kuřecí prsa bez kůže, rozkrájená na kostky 1/2 palce
  • 1 1/2 lžíce olivového oleje, rozdělený
  • 1 1/2 lžičky sezamového oleje, dělené
  • 1/2 šálku nakrájené zelené cibule, pouze bílé a světle zelené porce
  • 1 lžíci oloupaného a mletého čerstvého zázvoru
  • 1 lžíce mletého česneku (3 hřebíčky)
  • 2 šálky zmrzlého hrášku a mrkve
  • 3 velké vejce
  • 3 1/2 lžíce sójové omáčky, více nebo méně podle chuti

Volitelné obložení

  • 1/3 šálku nasekaných arašídových arašíd (volitelně)
  • 2 lžičky nakrájené zelené cibule (zelená část)
  • Sriracha nebo tenké plátky červené papriky

Instrukce

  1. Řezněte květy z karfiolu a nechte většinu stonku za sebou. Pulzujte v jedné chvíli v kuchyňském robotu na jemné kousky, jen o něco větší než kuskus (měli byste mít 4 šálky).

  2. Přeneste květák na velký kotouč několika vrstev papírových utěrek, poté zabalte a stlačte, abyste odstranili přebytečnou vlhkost. Dát stranou.

  3. Zahřejte 1/2 lžíce olivového oleje a 1/2 lžičky sezamového oleje ve velkém 12-palcovém (docela hlubokém) nelepivém tělísku nebo ve středně vysokém ohni.

  4. Přidejte kuře a vařte, hodí příležitostně, dokud ne uvaříte, asi 6 minut. Přeneste na desku.

  5. Přidejte 1 lžičku olivového oleje a 1/2 lžičky sezamového oleje, abyste nyní vyprázdnili pánvi, nastavte na středně vysokou teplotu. Přidejte zelenou cibuli, zázvor a česnek a nasypte 20 vteřin.

  6. Přidejte rýžový květák a upečte 3 minuty. Přidejte hrášek a mrkev a usaďte až do zahřátí, asi 3 minuty.

  7. Zmáčkněte směs na okraje pánve. Přidejte poslední 1/2 lžičky sezamového oleje do středu, poté přidejte vejce a vyškrábejte a vařte jen do setu.

  8. Vraťte kuře ku pánvi. Nalijte sójovou omáčkou na všechno, pak házíte a vaříme o 1 minutu déle.

  9. Podáváme teplou zelenou cibuli, arašídy a Sriracha.

  10. Zdroj receptu: Mynutritionalpal.com

Výživová fakta Kapka kuřecího kuřecího kuřecího masa "Rýže" na jednu porciKalorie 459 kalorií z tuku 216% Denní hodnota*Celkový tuk 24g 37%Nasycený tuk 4g 20%Cholesterol 212 mg 71%Sodík 1191 mg 50%Draslík 1433 mg 41%Celkové sacharidy 24g 8%Dietní vláknina 8g 32%Cukry 5gProtein 40g 80%Vitamin A 140,8% Vitamin C 147,9% Vápník 11,8% Železo 20,1% * Percento denních hodnot je založeno na 2000 kalorií.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: