Klobása cuketa a hnědá rýže Skillet (jeden pan) - Mynutritionalpal.com

Klobása cuketa a hnědá rýže Skillet (jeden pan)

Jeden Pan Klobása cuketa a hnědá rýže Skillet, umm ano prosím! Snadné a zdravé večeře v noci jsou úplně moji věc, protože to znamená, že tam je pokoj a zbývá čas, aby se trochu dezert. Je to všechno o rovnováze? Jednoduchá večeře na pánvi je jedlá, která obsahuje zrno (hnědou rýži), zeleninu / ovoce (cuketa, paprika, rajčata) a chudé bílkoviny (krůtí klobása a černé fazole), takže se nemůžeme pokazit. Nemluvě o tom, že má dokonalou směs chutí. Jedná se o recept, který rozhodně stojí za přidání do seznamu opakování. Má rodina a já jsme to milovali a plus jsem miloval, jak snadné to bylo! Také se mi líbilo, že se dobře ohříval, měl jsem na druhý den už jen dost na oběd.

Samozřejmě si myslím, že je to lepší se sýrem, všechno je lepší se sýrem. Ale pokud hledáte snížení kalorií, neváhejte a vynechejte to. Mohl byste přidat do nějaké kukuřice také další vegetariáni. Pak, pokud se vám nelíbí teplo, nechte kajenský pepř, a pokud máte rádi teplo, přidejte si další. Pak, pokud nemáte petržel na ruce, ale máte koriandru, myslím, že by to byla další dobrá bylina, a neváhejte přidat další chuť, pokud byste chtěli. To je skvělá věc pro domácí vaření, můžete to udělat přesně tak, jak si přejete. Jen se nehýbejte příliš daleko od recept zde, i když proto, že jsem si myslel, že je to místo na lahodné :). Je to jako španělská rýže se setká s klobásou a cukety a je to opravdu chutné combo!

Nezapomeňte se přihlásit k odběru informačního bulletinu Mynutritionalpal.com, abyste obdrželi nové oznámení o receptech doručených do doručené pošty!

Sledujte Mynutritionalpal.com na Facebooku Instagram | Pinterest | Twitter pro všechny nejnovější aktualizace, recepty a obsah.

Vytisknout

Klobása cuketa a hnědá rýže Skillet (jeden pan)

5 z 4 hlasů

Udělali jste tento recept? Zanechat recenzi.

Doba přípravy: 10 minut Doba trvání: 12 minut Celkový čas: 22 minutServiska: 4 Kalorie: 506 kcal

Složení

  • 1 1/2 lžíce olivového oleje
  • 3/4 šálku jemně nasekané žluté cibule
  • 2 šálky na polovinu a nakrájené cukety
  • 1 šálek nakrájené zelené papriky
  • 2 stroužky česneku, mleté
  • 8 uncí . uzená krůtí klobása, nakrájená na plátky
  • 1 1/2 šálky instantní hnědé rýže (jako Minute brown rice)
  • 1 (14,5 oz) mohou nakrájené rajčata
  • 1 1/2 šálky nízkodalné kuřecí vývar
  • 1 lžička chilli prášek
  • 1/2 lžičky mletého kmínu
  • 1/2 lžičky sušeného tymiánu
  • 1/8 lžičky lžičky kajenského pepře (volitelně)
  • Sůl a čerstvě mletý černý pepř
  • 1 (14,5 oz) může černá fazole, vyprázdnit a opláchnout
  • 1 lžičku nakrájené čerstvé petrželky
  • 3/4 šálku drceného čedaru nebo mexického sýra (volitelně)

Instrukce

  1. Zahřejte olivový olej v 12palcové nelepivé pánvi (minimálně 2 palce) na středně vysokém ohni. Přidejte žlutou cibulku a rozmícháme, 4 minuty mícháme. Přidejte cuketa, papriku a česnek a opečte 2 minuty. Naplňte vegetariáni na jednu stranu (a nejlépe vytáhněte z boku pánev z hořáku mírně teplo při vaření klobásy), pak přidejte klobása na nyní prázdnou stranu a vařte, až začne hnědnout a občas se obrátí asi 3 minuty.
  2. Nalijte rýži, rajčata a kuřecí vývar. Smažte chilli prášek, kmín, tymián, kajenský pepř a sůl a pepř dle chuti. Rozmícháme a vylijeme černými fazolemi, přivedeme směs k varu. Kryt na víko s víkem a snížit teplotu na střední. Nechte jemně vařit po 5 – 6 minutách, poté vyjměte z tepla, promícháme a necháme odpočinek 8-10 minut, dokud není rýže jemná. Pokud je to žádoucí, vypusťte přebytečnou kapalinu. Uhněte se petrželkou a podáváme teplou sýru.
  3. Zdroj receptu: Mynutritionalpal.com

Výživové faktySušené cukety a hnědé rýže na jedné porciKalorie 506 kalorií z tuku 171% Denní hodnota*Celkový tuk 19g 29%Nasycený tuk 6g 30%Cholesterol 64 mg 21%Sodík 808 mg 34%Draslík 1046 mg 30%Celkové sacharidy 54g 18%Dietní vláknina 10g 40%Cukry 6gProtein 28g 56%Vitamin A 18,8% Vitamin C 71,2% Vápník 26,4% Železo 36,2% * Procentní denní hodnoty jsou založeny na 2000 kalorií.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: